Im alten Sanskrit, das Wort Ananda steht für „Freude“, „Glück“ oder „Freude“ . Und Anandamid, ein wichtiges endogenes Cannabinoid, ist besser bekannt als „das Freudenmolekül“. Es interagiert mit Ihrem Endocannabinoid-System zu fühlen Sie sich fröhlich, glücklich und erhoben.

Wieso den? weilAnandamidist das körpereigene Antidepressivum.Es ist einsynthetisiert Bereiche des Gehirns, die mit Ihrem Wohlbefinden in Verbindung stehen. Dazu gehören Gedächtnis, Motivation und Bewegungskontrolle.



Anandamid aktiviert Cannabinoid-Rezeptoren in deinen Gehirnzellen. Diese Rezeptoren können Ihre geistige Gesundheit fördern, Ihre Motivation steigern und chronischen Stress reduzieren. Mit anderen Worten - Die Erhöhung Ihres Anandamidspiegels kann Sie zur Glückseligkeit führen.

Dieses Wundermolekül kann Helfen Sie Ihrem Gehirn bei der „Entgiftung“ von schlechten Erinnerungen und irrelevanten Informationen. Dieses wird im Bereich des Gehirns gespeichert, der als Hippocampus bekannt ist.

Anandamid auch lindert Schmerzen und Entzündungen und stärkt das Immunsystem. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Anandamid helfen kann, die Auswirkungen der Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen. Dies liegt daran, dass es die Bildung neuer Gehirnzellen erhöht. Anandamid ist sogar gutgeschrieben mit Verlangsamung der Proliferation von Brustkrebszellen. (Die Geschwindigkeit, mit der eine Krebszelle ihre DNA kopiert und sich in zwei Zellen teilt.)

Wenn dir etwas so gut tut, möchtest du mehr davon bekommen. Recht?

Das wichtigste zuerst. Ihr Gehirn produziert bereits auf natürliche Weise eine bestimmte Menge Anandamid. Allerdings gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Anandamid steigern und Cannabinoid-Rezeptoren in Ihrem Gehirn und Ihrem Endocannabinoid-System im Allgemeinen stimulieren können. Was können Sie also tun, um mehr von dem „Freude-Molekül“ in Ihrem Gehirn zu produzieren? Welche Lebensmittel sollten Sie essen, die Anandamid enthalten? Welche Übung können Sie tun, um Ihre Aufnahme zu steigern? Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie Ihrer Ernährung hinzufügen?

Mythen beiseite, hier sind fünfzehn bewährte Wege, wie Sie Anandamid in Ihrem Gehirn steigern können.

1. Essen Sie mehr dunkle Schokolade und Kakao (ja, mehr!)

Sie denken vielleicht – oh, Freude, jetzt habe ich die volle Lizenz, an diesem Schokoriegel zu knabbern, bei dem ich mich beim Kauf so schuldig fühlte . Ähm, nicht ganz … Wenn es Milch, Weiß oder die klebrige Sorte mit Karamell- oder Sahnefüllung war, dann ist das so nicht was ich meine.Kakao, der Hauptbestandteil von Schokolade verhindert den Abbau von Anandamid im Körper. Kakao stimuliert die Rezeptoren des Endocannabinoidsystems im Gehirn. Dies führt dazu, dass Verbindungen wie Anandamid länger haften bleiben. Konsumieren sollte man aber nur die dunkle, bittere Schokoladensorte oder – noch besser – Rohschokolade Cacao. Ziehen Sie all den Zucker und die Essenzen ab, die in die Mischung geworfen werden, und schon haben Sie es – reichhaltig, bitter und gesund. Mit anderen Worten, jede dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von 70 % oder mehr ist gut für Sie. Versuchen Sie alternativ, mehr heiße Schokolade zu sich zu nehmen. (Aber wenn Sie es jeden Tag haben, ersetzen Sie Milch durch heißes Wasser, um die Kalorien- und Fettaufnahme niedrig zu halten).

2. Machen Sie sich mit Fettsäuren vertraut

Omega-3 (ω-3) und Omega-6 (ω-6) gehören beide zu einer Gruppe, die als mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) bekannt ist. Beweis schlägt vor dass der Anandamidspiegel mit dem Konsum von Omega-6 ansteigt. Omega-3 und Omega-6 sind ungesättigte Fettsäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Es braucht einen kleinen Schub von Ihnen, um ein gesundes Niveau dieser Säuren aufrechtzuerhalten. Sie können Omega-6 finden und Omega-3 in Nüssen, Samen, Fisch und Olivenöl. Fischöl ist auch eine zugängliche und beliebte Nahrungsergänzung. Um insbesondere Ihre Omega-6-Aufnahme zu steigern, essen Sie mehr Geflügel, Eier, Hanf und Vollkornprodukte. Sie können auch versuchen, das Öl zu wechseln, das Sie normalerweise zum Kochen verwenden. Probieren Sie stattdessen Raps-, Distel-, Sojabohnen-, Sonnenblumen-, Walnuss- oder Maisöl.

3. Kaempferol: Steigern Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum

Kaempferol , eine Art Flavonoid, hemmt die Produktion eines bestimmten Enzyms namens Fettsäureamidhydrolase (FAAH). Dieses Enzym baut Anandamid ab und verhindert, dass es mit Ihrem Endocannabinoid-System interagiert. Wenn Sie also mehr Lebensmittel zu sich nehmen, die Kaempferol enthalten, verlangsamt dieses Flavanoid die Geschwindigkeit, mit der Anandamid in Ihrem Körper abgebaut wird. Folglich können Sie die Wirkung von Anandamid länger spüren. Und Sie haben die Wahl – viel Obst und Gemüse sind reich an Kaempferol. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung einige Äpfel, Brombeeren, Trauben, Pfirsiche oder Himbeeren hinzuzufügen. Wenn Sie ein Fan von Gemüse sind, werden Sie diese lieben – Brokkoli, grüne Bohnen, Salat, Gurken und Spinat. Kartoffeln, Kürbis, Zwiebeln und Tomaten sind auch gut für Sie. Spülen Sie alles mit einer Tasse grünem Tee herunter, einer weiteren Quelle für Kaempferol.

4. Probiotika für einen gesunden Darm einnehmen

Ein gesunder Darm ist für das gesunde Funktionieren des Endocannabinoid-Systems unerlässlich. Der beste Weg, um Ihre Darmgesundheit zu fördern, ist die Verbesserung Ihrer Aufnahme von Probiotika. Was sind Probiotika genau? Sie sind die sogenannten „guten Bakterien“, die in Ihrem Darm leben und die Verdauung anregen. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre probiotische Aufnahme steigern können. Versuchen Sie, täglich eine halbe Schüssel Bio-Joghurt zu essen. (Aber achten Sie auf das Etikett – stellen Sie sicher, dass es „enthält lebende Bakterien“ sagt). Sie können auch jeden Tag ein Glas Kefir trinken. Oder fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung fermentierte Lebensmittel wie Kimchi oder Sauerkraut hinzu. Achten Sie jedoch darauf, dass das Sauerkraut biologisch und nicht pasteurisiert ist.

5. Verbrauchen Sie mehr Diindolylmethan

Erinnerst du dich, als deine Mama gesagt hat, du sollst dein Gemüse aufessen? Nun, sie hatte recht. Diindolylmethan (DIM) ist eine Verbindung, die in vielen Gemüsesorten vorkommt. Unter den vielen gesundheitlichen Vorteilen reduziert DIM Entzündungen und hilft, der Entwicklung von Krebszellen entgegenzuwirken. Es kann auch Ihren Anandamidspiegel erhöhen, indem es die Cannabinoidrezeptoren in Ihrem Endocannabinoidsystem stimuliert. Und die gute Nachricht ist – es ist leicht genug, es in einer Vielzahl von Gemüsesorten zu finden. Rosenkohl ist vielleicht nicht jedermanns Geschmack. Die gute Nachricht ist, dass DIM auch in Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Kohl enthalten ist.

6. Streuen Sie etwas schwarzen Pfeffer auf Ihre nächste Mahlzeit

Zeit, einen weiteren wissenschaftlichen Begriff in die Mischung zu werfen. Sind Sie bereit? Hier ist es. Guineensin. Dies ist eine Alkaloidart, die aus zwei Pfeffersorten isoliert wird – Langer Pfeffer und der alte Lieblingspfeffer des Kochs. Guineensin kann die zelluläre Wiederaufnahme von Anandamid verlangsamen. Dies verlängert seine wohltuende Wirkung auf das Gehirn und den Rest des Körpers. Und Piperin , eine in schwarzem Pfeffer enthaltene Verbindung, stimuliert die Synthese und Freisetzung von Anandamid.

7. Gönnen Sie sich ein paar schwarze Trüffel

Nun, das mag für das monatliche Budget etwas teuer sein, aber wenn Sie das Geld entbehren können, besorgen Sie sich etwas davon schwarze Trüffel. Diese Babys enthalten reichlich Anandamid. Und Sie müssen nicht viel verwenden, um die positiven Belohnungen zu ernten. Aber was um alles in der Welt versteckt sich das „Glücksmolekül“ in diesen Pilzen, die unter Erdschichten begraben sind? Wissenschaftler glauben, dass der Grund evolutionär sein könnte. Dieser Pilz hat sich entwickelt, um einen euphorischen Geruch abzugeben. Dieser Geruch verleitet Tiere dazu, die schwarzen Trüffel aus dem Boden zu graben und zu fressen. Die Tiere helfen dann den Pilzen bei der Fortpflanzung – indem die Tiere ihre Sporen ausscheiden, verbreiten sie ihre Sporen weiter.

8. Holen Sie sich das Läuferhoch

Es ist ein Kinderspiel, aber wie viele von uns tun es? Bewegung hilft nicht nur dabei, ein gesundes Körpergewicht zu halten, sondern ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern. Aber erst vor kurzem haben sich Wissenschaftler mit der Biomechanik des Trainings auseinandergesetzt. Laut a Kürzlich durchgeführte Studie Übung von mäßiger Intensität dramatisch erhöhte Konzentrationen von Anandamid im Blutplasma. Auch wenn Sie nur jeden zweiten Tag 30 Minuten Zeit haben, um joggen zu gehen, tun Sie es. Sie werden bald das Läuferhoch spüren, das Sie süchtig machen und für mehr zurückkommen wird.

9. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer kalten Dusche

Die Erforschung des Endocannabinoid-Systems und der Rezeptoren ist ein aufstrebendes Gebiet. Daher sind einige Beweise im Zusammenhang mit Anandamid noch nicht zu 100 % eindeutig. Wir wissen noch nicht, ob Kälteeinwirkung den Anandamidspiegel erhöhen kann. Was wir wissen, ist, dass Sie Ihren Körper kalten Temperaturen aussetzen stimuliert das Endocannabinoid-System . Die gesundheitlichen Vorteile der Kälteeinwirkung sind breit und vielfältig. Der Prozess stimuliert die körpereigenen Wärmemechanismen. Das reduziert Entzündungen und Ödeme, verbrennt Fett, stärkt das Immunsystem und baut Stress ab. Das ist gut für den Körper und gut für die Psyche. Während die Forscher also versuchen, den Zusammenhang zwischen Kälteeinwirkung und einem Anstieg von Anandamid herauszufinden, können Sie die Vorteile gleich jetzt nutzen. Stellen Sie den Wasserhahn am Ende Ihrer Duschroutine auf kalt (zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten). Ihr zentrales Nervensystem wird es Ihnen danken.

10. Nehmen Sie Echinacea

Das Kraut Echinacea ist seit langem für seine heilenden Eigenschaften bekannt. Aber erst in letzter Zeit hat die Wissenschaft aufgeholt, um die Wirkung von Echinacea zu erklären. Neuere Forschung legt nahe, dass Echinacea das Immunsystem stärken kann, da die Wurzeln der Pflanze enthalten Alkamide . Diese sind Anandamid strukturell ähnlich und binden CB2-Cannabinoid-Rezeptoren. Echinacea erhöht den Anandamidspiegel im Gehirn nicht. Aber seine Wirkung kann sich ähnlich wie Anandamid anfühlen. Echinacea ist besonders wirksam bei der Linderung von Müdigkeit, Angststörungen, Migräne und Arthritis.

11. CBD-Öl – Yay oder jetzt ?

Es gab viele Kontroversen um die Frage „Erhöht CBD Anandamid“? CBD-Öl wird aus der Marihuana-Pflanze gewonnen. Im Gegensatz zu THC hat es keine psychoaktiven oder halluzinogenen Eigenschaften. CBD interagiert jedoch mit den Cannabinoidrezeptoren. Ähnlich wie Kakao, CBD-Öl hemmt der Prozess des Abbaus von Anandamid; So können seine glückseligen Wirkungen länger anhalten.

12. Versuchen Sie Magnolia Officinalis-Extrakt

Wird seit Jahrhunderten in der asiatischen traditionellen Medizin verwendet, Magnolie ist auch bekannt als Magnolienrinde. Es wurde zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt, darunter Angstzustände, Allergien und Schlafstörungen. Die in der Magnolienrinde enthaltenen bioaktiven Verbindungen stimulieren die Endocannabinoid-Rezeptoren. Kurz gesagt, sie sagen dem Gehirn, es zu tun chillax. Magnolienrinde ist besonders wirksam, wenn Sie unter Angstzuständen oder Schlafstörungen leiden.

13. Besuchen Sie den Osteopathen

Sie fragen sich vielleicht, was ein Osteopath mit steigenden Anandamidspiegeln in Ihrem Gehirn zu tun hat. Aber eine Studie ist zu einem erstaunlichen Ergebnis gekommen. Untersuchungen zufolge kann eine manipulative osteopathische Behandlung den Anandamidspiegel um erstaunliche 168 % steigern. Die Reise lohnt sich also.

14. Treffen Sie Palmitoylethanolamid, das Fettsäureamid

Palmitoylethanolamid (PEA), eine Art Fettsäureamid, kann nicht als klassisches Endocannabinoid angesehen werden. Frühe Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass PEA stimuliert die Cannabinoid-Rezeptoren und die Anandamid-Aktivität. Es ist Auswirkungen wirken entzündungshemmend und schmerzlindernd. Also, wenn Sie darunter leiden chronische Entzündung , ist es eine gute Idee, Ihre PEA-Aufnahme zu erhöhen, entweder durch Nahrungsergänzungsmittel oder Diät. (Lassen Sie sich immer zuerst von Ihrem Arzt beraten.)

15. Mehr soziale Kontakte haben (auch über das Web)

Es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen sozialen Kontakten und der Aktivierung des Endocannabinoid-Systems. Soziale Kontakte führen zur Produktion von Anandamid. EIN neueres Experiment , durchgeführt an der University of California, ergab einige interessante Ergebnisse. Wenn Menschen Kontakte knüpfen, löst eine Gehirnstruktur namens „Nucleus accumbens“ bestimmte Gehirnrezeptoren im Endocannabinoidsystem aus. Dadurch entsteht mehr Anandamid. Das „Glücksmolekül“ wirkt als Verstärkung für mehr Geselligkeit. Wieso den? Weil Sozialisierung offensichtliche evolutionäre Vorteile hat. Die Zusammenarbeit und Fürsorge füreinander hilft einem Stamm, zu überleben. Es kann auch erklären, warum gerade soziale Medien Facebook und WhatsApp hat die Welt im Sturm erobert. Wenn Sie jetzt sofort einen schnellen Schuss Anandamid haben möchten, brauchen Sie nur Ihr Telefon zu nehmen und einem Freund eine Nachricht zu senden. (Aber verbringen Sie nicht zu viel Zeit damit, Nachrichten zu schreiben, oder Sie müssen diesem Osteopathen einen Besuch abstatten.)